Nalika acara penting atanapi liburan anu ditunggu-tunggu parantos payun, unggal mojang ngimpi katingali hébat, janten anjeunna ngupayakeun ngirangan beurat badan gancang. Di bumi, ieu henteu sesah dilakukeun, pikeun leungitna beurat gancang anjeun kedah milih diet anu épéktip, sabar sareng wasiat. Dina tulisan ieu, urang bakal ngémutan aturan dasar sareng perkiraan menu salami saminggu kanggo nyingkirkeun pon tambahan sak gancangna.
Kaleungitan beurat ku 5 kg dina saminggu
Aya sajumlah ageung rézim sareng diet anu ngamungkinkeun anjeun gancang-gancang kaleungitan kiloan anu dibenci. Diét naon anu kedah dipilih, kumaha tetep waé, kéngingkeun hasil anu dipikahoyong sareng dijaga?
Diét mingguan tiasa dibagi kana 3 jinis:
- Diét mono - dasar tina rézim diet sapertos kitu nyaéta konsumsi hiji produk. Ieu kalebet diét kana kefir, apel, bubur soba, jst. Ngirangan beurat badan sareng diet sapertos kitu cekap gancang, nanging, beban sapertos dina awak tiasa bahaya, sareng hasilna anu dihontal henteu lami. Kusabab kurangna vitamin sareng mineral ésénsial dina awak, tiasa janten parah panyakit. Salaku tambahan, kulit kusam, buuk buuk sareng, sacara umum, penampilan budak awéwé ipis penampilan anu nyeri, sareng ieu sanés hasil tina kaéndahan anu diandelkeun nalika milih diét anu jelas sateuacan kajadian anu penting dina kahirupan. .
- Diét lapar. Dasar diét sapertos kitu nyaéta pangirangan kalori kana tingkat 800-1000 kcal dina tuangeun sadidinten. Tindakan téhnik ieu rada agrésif, awak dina setrés parah. Gajih mimiti sacara harfiah "kaduruk", tapi, saatos balik kana diet anu biasa, beuratna balik, sareng kadang "mawa" sababaraha kilo tambahan.
- Diét protéin. Kaistiméwaan tina diet ieu pikeun ngirangan jumlah karbohidrat dina menu. Sumawona, anjeun kedah nyerah henteu ngan ukur tipung sareng manisan, tapi ogé sayuran, buah sareng séréal. Menu tuangeun sapertos kitu biasana kalebet: daging, lauk, endog, kéju pondok. Garis plumb lumangsung gancang, sedengkeun éta gajih anu angkat, sareng sanés massa otot. Hasilna langkung lami tibatan sareng jinis-jinis nutrisi anu sanés. Nanging, période diet bakal dibarengan ku sembelit, napas bau, sareng setrés serius dina ginjal.
Aturan gizi dasar pikeun leungitna beurat gancang
Ku nuturkeun aturan dasar kaleungitan beurat, éta bakal langkung gampang pikeun ngahontal hasilna. Pikeun leungitna beurat anu épéktip anjeun peryogi:
- Tuang tuangeun alit 5-6 kali sapoé. Ieu bakal nyingkahan perasaan neken lapar sareng nyepetkeun métabolisme, anu tingkat leungitna beurat langsung gumantung.
- Milih ménu diet anu ngalibatkeun pangirangan sakedik dina jumlah katuangan anu dikonsumsi. Ieu bakal nyingkahan kaayaan setrés pikeun awak sareng rusak.
- Pikeun hiji tuang, ukuran porsi kedah sami sareng ukuran tina tinju - ieu pakewuh.
- Nganggo tuang henteu langkung ti sababaraha jam sateuacan bobo.
- Piring kedah dikukus atanapi dikulub. Sadaya kadaharan anu digoréng kedah dileungitkeun tina diét.
- Tambihkeun sakumpulan kagiatan fisik.
- Kunyah tuangeun tanaga bari tuang. Ieu bakal ngajauhkeun anjeun tina teu ngaraos lapar langkung lami.
- Pastikeun nginum seueur cai bersih. Volume perkiraan nyaéta 30 ml per 1 kg beurat.
- Ngurangan asupan uyah sabab nahan cairan dina awak sareng nurunkeun tingkat turunna beurat.
- Saatos réngsé diét, tong nyabak panganan terlarang, tapi konsolidasikeun hasilna.
Kumaha leres leungitna 5 kg dina saminggu
Dina raraga ngaleutikan beungbeurat dina awak sareng nyingkahan akibat kaséhatan anu henteu pikaresepeun tina kahoyong ujug-ujug ngirangan beurat, langkung saé ditinggalkeun diét anu ketat. Daripada larangan anu nyiksa, éta pantes pikeun ngabersihan awak racun sareng racun sareng mimitian tuang leres.
Tuang dedak oat sareng salad sayuran mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngabersihkeun peujit. Bran pangsaéna didahar sareng sarapan, sareng salad ditambah kana kursus utama nalika tuang siang atanapi tuang. Ngabersihkeun awak bakal ngijinkeun anjeun ngaleupaskeun 3-5 pon tambahan dina sababaraha dinten munggaran, nanging tanpa nutrisi anu pas, "beberesih" moal aya gunana.
Nutrisi anu leres sanés diet, tapi, hasilna sering ngaleungitkeun pangaruh diét éksprési. Awak jenuh ku vitamin, kulit sareng kulit dironjatkeun, keriput dilicikeun, sareng awak karasa hampang. Lila-lila hasil anu diala ogé mangrupakeun titik anu pikaresepeun.
Dasar nutrisi sapertos kitu nyaéta pilihan ménu anu protéin, lemak sareng karbohidrat digabungkeun sacara harmonis. Numutkeun ka ahli nutrisi, babandinganana kedah sakitar: 2; 1; 4.
Dina raraga nyingkirkeun 5 pon tambahan dina tujuh dinten, anjeun kedah nuturkeun aturan ieu:
- Sateuacan ngamimitian ngirangan beurat, itung asupan kalori masing-masing gumantung kana gaya hirup, umur, mimiti beurat, jenis kelamin. Supados kaleungitan beurat badan tanpa cilaka awak, rata-rata, laju ieu kedah 1100-1300 kcal per dinten.
- Tuang unggal 3-4 jam.
- Pilih rupa-rupa kadaharan anu beunghar ku mineral sareng vitamin. Kaseueuran ménu kedahna diwangun ku buah sareng sayuran.
- Pikeun sarapan sareng tuang siang, tuang karbohidrat - séréal sareng buah-buahan, sonten masihan karesep protéin - daging, lauk, kefir, kéju pondok.
- Nolak lemak, amis, digoréng, kaléng. Ganti roti sareng sisikian, tibatan gula, aya madu, tambah bumbu alami tibatan uyah.
- Nolak nginum inuman alkohol.
Gizi saatos turun beurat
Nalika tujuanna kahontal, beurat anu teu dihoyongkeun musna, sareng baju paporit pamustunganana kancing na pas pisan kana tokoh, éta mimiti teuing pikeun bersantai. Mangsa konsolidasi hasil mangrupikeun salah sahiji tahapan utami tina sadaya prosés kaleungitan beurat, anu seueur henteu dipaliré sareng saatos bari ngabalikeun beurat deui.
Saatos diet réngsé, anjeun teu kedah nyabak gulungan sareng roti, bahkan upami anjeun leres-leres hoyong. Diperyogikeun:
- terus taat kana aturan tuang tuangeun dina bagian-bagian alit unggal 3-4 jam;
- kedah aya tilu tuangeun utami, sareng sajaba ti éta 2 atanapi 3 camilan;
- niténan rezim nginum sareng meakeun sahenteuna 2 liter cai bersih. per poé;
- ménu kedahna nyertakeun sadaya kelompok katuangan - buah, sayuran, bijil, protéin, lemak, produk susu.
- Nikmat gastronomis ayeuna sayogi, tapi anjeun kedah diajar ngaraosan sanés kuantitas anu didahar, tapi kualitas na. Diajar ngaraos pelesir tina unggal ngegel. Éta langkung pikaresepeun pikeun tuang sababaraha batang coklat sareng terasrasakeun rasa ti batan ngelek sakabeh bar sakaligus sareng sangsara tina ketan;
- anjeun kedah ngendalikeun diét. Upami aya pésta ageung, langkung saé anjeun nyayogikeun dinten puasa pikeun anjeun nyalira. Sareng sateuacan salametan dimimitian, anjeun kedah nginum sagelas cai bersih dina 30 menit - ieu bakal ngeusian burih anjeun sareng ngirangan napsu anjeun;
- unggal minggu anjeun tiasa nambihan 100 kcal kanggo diét, maka awak bakal terbiasa kana paningkatan bertahap tanaga sareng transisi tina menu diet kana nutrisi normal bakal lulus lancar sareng harmonis.
Naséhat gizi
Nalika ngamimitian diét, anjeun kedah tumut kana saran dasar tina ahli gizi:
- anjeun moal tiasa tuang payuneun TV atanapi kaganggu ku hal-hal sanés. Kadaharan kedah diserep lalaunan, ngaraosan unggal ngegel. Ieu bakal ngajantenkeun anjeun raos langkung gancang;
- sayuran, lauk, daging kedah dikukus, dipanggang atanapi dipanggang;
- saatos diét, anjeun kedah hilap ngeunaan kadaharan gancang sareng tuang produk alami;
- entong tuang tuangeun kaléng atanapi beku;
- tuangeun sareng roh anu aheng kedah dilawan. Alkohol ngalambatkeun parasaan kapenuhan sareng ningkatkeun napsu;
- dina usum tiis, disarankeun pikeun nyandak vitamin;
- anjeun kedah diajar ngunyah tuang lalaunan. Musik anu nyenangkeun bakal ngabantosan dina ieu, perasaan satiety bakal langkung gancang, sareng jumlah anu didahar bakal ngirangan;
- langkung saé milih buah, sanés jus ti éta; langkung saé pikeun ngamimitian tuang nganggo kaldu sayuran atanapi sup;
- Langkung saé kanggo ngirangan konsumsi gula sareng, upami tiasa, hapus sadayana.
Sampel ménu diet mingguan
Kanggo ngirangan beurat badan anu efektif sareng diet anu saimbang, kami nyarankeun yén anjeun kenal sareng menu diét 7 dinten, anu ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun lima kg.
Menu sapopoé diwangun ku produk anu sami unggal dinten, anjeun tiasa ngagabungkeun dumasar kana kabijaksanaan anjeun. Anu paling penting nyaéta tuang unggal 2 jam, nginum dugi ka 2 liter cai bersih, leres-leres ngaleungitkeun uyah sareng gula, sareng ogé nyerah tèh sareng kopi saminggu. Buah sareng sayuran tiasa didahar kecuali kentang.
Salami 1 dinten anjeun kedah tuang:
- 4 buah naon waé, kaasup cau;
- 7 sayuran atah
- 70g. kacang teu dibakar;
- 150g. dada hayam.
Ménu ieu kedah diulang salami saminggu diét, ngagabungkeun produk saling. Anjeun tiasa ngadamel salad tina sayuran atah, anu kedah diasakan ku jeruk nipis. Ku ngagolakkeun dada hayam, anjeun tiasa tuang henteu ngan ukur daging, tapi ogé kaldu.
Diét ieu, numutkeun ka jalma anu kaleungitan beurat awak, épéktip pisan. Kulitna diberesihan, hérang séhat nembongan dina raray, sareng hasilna gancang pikaresepeun pikaresepeun!
Kontra pikeun leungitna beurat gancang
Henteu disarankeun pikeun resep diet:
- Barudak sareng nonoman, kumargi dina waktos tumuh sareng pembentukan awak, konsumsi kadaharan anu kualitas kedah dipastikeun.
- Awéwé hamil sareng menyusu kusabab akibat bahaya pikeun anak, upami kurangna nutrisi dina awak.
- Salila ménopause, beurat stabil genep bulan saatos mimiti na, salami periode rétrukturna awak, teu kedah ngalaan stres anu teu perlu.
- Jalmi sepuh kusabab diperyogikeun kedah ati-ati kana kasihatan.
- Jalma anu ngagaduhan panyakit kronis ngan ukur tiasa ngirangan beurat badan saatos konsultasi sareng dokter.
Kukituna, rada dimungkinkeun pikeun leungit beurat dina saminggu. Anu pangpentingna nyaéta nuturkeun sadaya rekomendasi ti ahli gizi sareng nuturkeun prinsip dasar tina ngirangan beurat badan. Sikep ati-ati kana kasihatan anjeun salami période diet bakal ngamungkinkeun anjeun nyingkahan akibat négatip pikeun awak.